Psicologia de la l’Alimentació
Ens alimentem de menjar, experiències i emocions.
Menjar amb ansietat té a veure amb la relació que tenim amb el mejar, amb el nostre pensament i en la manera que gestionem els estats d’ànim i les emocions.
(re)aprendre a menjar
Mengem per a omplir l’estómac buit però també per omplir els sentits, la ment i el cor.
De petits deixem de menjar quan ja no tenim gana. Ens quedem satisfets. Què ens passa de grans que estem sempre insatisfets encara que no tinguem gana? Creixem amb premis, càstigs, missatges de ‘acaba’t tot el plat’, o el xantatge emocional de culpabilitat sobre la falta de menjar a altres parts del món. Desenvolupem relacions d’amor-odi amb el menjar, fem aprenentatges poc saludables i encara que veiem el menjar com un plaer, no aconseguim quedar-nos satisfets amb el menjar. Mengem per avorriment, tristesa, ansietat o per a acompanyar qualsevol celebració.
La relació amb el menjar té a veure amb la relació amb tu mateix i la capacitat que tens per a posar límits.
Com et mires, com et veus, com et tractes, com et parles, com vius les experiències, com et negues el plaer o l’amor, com poses (o no) límits a altres persones, com et permets sentir, com gestiones les contradiccions.
Per què quan estic trist vull menjar sucres o greixos? Les decisions poc saludables en estats emocionals intensos responen a alteracions a la microbiota, que desencadena altres problemes com a impulsivitat, desregulació de la fam, problemes per a dormir i ansietat, entre altres i desequilibris glucèmics, que fan que el teu cos et demani ansiosament menjar hipercalòric i alt en sucres.
L’alimentació té molt a veure amb altres hàbits de vida, com l’exercici físic, els cicles del somni, les relacions personals i la gestió de les emocions i és necessari abordar l’alimentació de la mà altres hàbits. Treballem bi-direccionalment des de la psicologia i la nutrició per a substituir hàbits d’alimentació i de vida poc saludables per hàbits més positius.
Com t’ajudo?
- Identificant i modificar els comportaments que t’impedeixen menjar sa
- Reeducant les sensacions fisiològiques de gana i sacietat
- Treballant la força de voluntatl la determiació i la constància
- Controlant l’ansietat pel menjar i gaudint del menjar sense culpabilitat
- Posant en pràctica l’alimentació conscient
Com funciona
el programa de PSICONUTRICIÓ?
Comencem a treballar des de la primera sessió.
Aquesta primera consulta és gratis. Valorem el teu estat físic per plantejar quines són les teves necessitats i t’explicaré com treballarem.
Després d’aquesta primera sessió, disseny un programa psiconutricional personalitzat per a tu i vaig a acompanyar-te mentre duri aquest procés, citant-nos cada dues setmanes.
La nostra filosofia de treball es basa en el canvi d’hàbits per tenir un pes saludable i per relacionar-se de manera positiva amb el menjar. No creiem en dietes miracle ni en la restricció d’aliments. Proposem dietes variades, equilibrades, assenyades i saboroses.
Ensenyem a menjar amb cap, amb plaer i re-aprenent a gestionar les emocions i estats anímics en relació amb el menjar.
Alimentar-nos amb
SENTIT I CONSCIÉNCIA
Alimentar-se conscientment és observar amb atenció el procés d’alimentació. Escollir què consumeixes, com el tractes i quines sensacions t’ofereix. Observar que efecte tenen els aliments en el teu cos i també escoltar els pensaments i emocions que et vénen a menjar. Prendre consciència de com menges.
Per què selecciones uns i no altres aliments? Quines emocions associes amb menjar? Què fas mentre menges? Menges quan tens gana o quan busques una satisfacció?
L’ansietat pel menjar apareix quan vivim amb nivells alts d’ansietat i hem après que el menjar és una recompensa. El cervell que pateix estrès demana greix de forma natural. Hem de treballar des de la psicologia en el control dels estats emocionals i des de la nutrició per trobar les alternatives més saludables.
Relacionar-nos de manera positiva amb el menjar ens permet viure més plenament i gaudir de l’alimentació sense patiment. Alimentar-nos més conscientment ens ajuda a valorar més positivament les coses boniques de la nostra vida i a tractar amb més afecte a nosaltres mateixes.
A Més Millor t’oferim un programa d’psiconutrició totalment personalitzat a les teves necessitats.